Հնդկացորենի դիետա - Առավել օգտակար, պարզ եւ միեւնույն ժամանակ արդյունավետ ՄոնոպոլիստՄի շարք Նվագարի տեսանելի կորուստը, որը ենթակա է դիետայի, զուգորդվում է իր ազդեցությունը զգացրած մարդու տեսքի բարելավման հետ: Դրա առավելություններն այնքան ակնհայտ են եւ գրավիչ, որ քաշի կորստի այս ծրագիրը ավելի ու ավելի շատ երկրպագուներ է ձեռք բերում ինչպես հասարակ մարդկանց, այնպես էլ ամեն օր շոու բիզնեսի աշխարհից: Սովորական կանայք եւ աստղերը հիանալիորեն հանդուրժում են հնդկացորենի դիետան, ակնարկներ, որոնք ավելի շատ են կորցրել քաշը, քան խանդավառները: Այս սննդակարգը գրեթե կատարյալ լուծում է `40 տարի հետո կանանց նիհարելու համար:
Որն է դրա վրա հնդկացորենի եւ դիետայի առավելությունները:
Հնդկաձավարը պահեստավորում է վիտամինների եւ հանքանյութերի մեծ մատակարարում, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու առողջության վրա: Դեմ.
- Վիտամին C- ն օգնում է դիմակայել վիրուսներին, B- ն բարելավում է մաշկի առաձգականությունը, եղունգների եւ մազերի որակի ամրությունը, օգնում է դիմակայել սթրեսից: Ֆոլաթթունը օգնում է ամրապնդել արյան անոթների եւ սրտի պատերը, պատասխանատու է հեմատոպիետական գործընթացի համար.
- Բարձր մանրաթելային պարունակությունը օգնում է մաքրել տոքսինների մարմինը.
- Իր բարձր սննդային արժեքով Grech- ը ցածր կալորիականությամբ պարունակություն ունի: Հետեւաբար, դիետայի հաճելի գումարածն այն է, որ շիլան կարելի է սպառել անսահմանափակ ծավալով, եւ քաղցը չի լինի.
- Նշանակալի գումարած, որի համար մարդիկ որոշում են նստել դիետայի վրա `բարձր արդյունավետություն եւ կորցնել քաշը. Մեկ շաբաթվա ընթացքում, միջին հաշվով, կարող եք կորցնել մինչեւ 6 կգ ավել ավելորդ քաշ:
- Հնդկացորենի վրա քաշը կորցնելը շատ դեպքերում ուղեկցվում է մաշկը քաշելով եւ ցելյուլիտային ավանդների անկում.
- Կարեւոր գործոն է սննդակարգի համար անհրաժեշտ արտադրանքի բյուջեի կազմը: Եւ հնդկաձավար եւ դիետայի թույլատրելի բաղադրիչ - Կեֆիր - կարելի է անվտանգորեն հայտնաբերվել ցանկացած խանութի դիմաց `փոքր գնով.
- Հնդկացորենի սննդակարգի պարզությունը: Օրվա ցանկը շատ հեշտ է պլանավորել, դա չի բարդացնում քաշը կորցնելը `ընտրելով արտադրանքը եւ հատուկ ուտեստների պատրաստումը` դասական սննդակարգի բաղադրիչները: Բացի այդ, ցանկացած վայրում եւ ցանկացած պահի կարող եք դիետա պահպանել: Նույնիսկ աշխատանքի ժամանակ, պարզապես վերցրեք բեռնարկղ պատրաստված հացահատիկային եւ կեֆիրով ձեզ հետ:
Ընդհանրապես, ճիշտ տրամադրությամբ քաշը կորցնելու այս մեթոդը դժվար չէ դիտարկել, եւ կարող եք հաճելի արդյունքներ ստանալ առանց ավելորդ ժամանակի եւ նյարդերի:
Կան հնդկացորենի դիետայի թերություններ:
Չնայած առավելությունների տպավորիչ ցուցակից, կան նաեւ թերություններ, որոնց մասին պետք է իմանաք նախքան դավանանքի սննդակարգի իր դիտարկումը: Քաշը կորցնելու այս մեթոդի դեմ
- Որպես անքուն դիետա, հնդկացորենը օգնում է մարմնից վերացնել մեծ քանակությամբ հեղուկ: Որոշ դեպքերում սա կարող է առաջացնել թուլություն, գլխացավեր եւ հոգնածության բարձրացում: Հետեւաբար, մասնագետները խորհուրդ են տալիս 1 դատական բեռնաթափման օր անցկացնել հնդկացորենի վրա, հասկանալու համար, թե որքան հարմար է որոշակի դեպքում.
- Դասական դիետան բավականին կոշտ է եւ նախատեսում է միայն հացահատիկային եւ կեֆիրի օգտագործումը: Նման խարերգային դիետայի դիմակայելու համար բոլորին չեն կարողանում մարդուն սովորել ճարպային մսամթերքի եւ քաղցր թխվածքների համար.
- Դիետայի ընթացքում հնարավոր են գոյություն ունեցող քրոնիկ հիվանդությունների եւ ճնշման կրճատման սրացում: Հնարավոր է լուրջ ցուցանիշներ եւ որակական քաշի կորուստ միայն այն դեպքում, եթե նկատվում են հնդկացորենի վրա քաշի կորցնելու հիմնական կանոնները:
«Հնդկաձուց քաշի կորստի» կանոններ
Հնդկաձավարը պատրաստ է առանց աղի, պղպեղի եւ սոուսների օգտագործման: Արգելվում է շիլա կոտրելով կաթով, նավթը:
- Դուք կարող եք օգտագործել հնդկացորենի նոր մասը, ինչպես ցանկանում եք: Բայց վերջնական կերակուրը պետք է իրականացվի ոչ ուշ, քան 19.00-ը: Եթե քաղցը չի նահանջում, ապա թույլատրվում է խմել մի փոքր ցածր փնջեր:
- Հեղուկի հարբած ծավալը մեկուկես երկու լիտր է (թեյ, ջուր, ամբողջ շաքար):
- Ալկոհոլի օգտագործումը ամբողջ դիետայի մեջ անընդունելի է: Դասընթացն ավարտելով, կարեւոր է դիտարկել կերած սննդի ծավալը եւ ներմուծել նախորդ ապրանքները փոքր մասերում:
Նրբություններ. Ինչին հատուկ ուշադրություն դարձնել:
Հնդկացորենի դիետայի էությունը պետք է սկսել ճարպի այրման ակտիվ մեխանիզմները, որոնք տեղի են ունենում միայն 3 օրվա ընթացքում: Մինչեւ այս պահը մարմինը ազատվեց հեղուկի չափազանց մեծ քանակությունից: 4 օրից ավելի նշանակալի քաշի կորուստ է սկսվում, ուստի քաշի զգալի կորստի համար ավելի լավ է պահպանել դիետա, որը նախատեսված է ոչ թե 3-ի համար, բայց 7 օրվա ընթացքում, որպես 7 օր, քանի որ ավելի հաջող եւ արդյունավետ:
Բացի այդ, չնայած հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի բարձր պարունակությանը, այն բուսական ծագում ունի եւ լիովին չի կարողանում մատակարարել մարդու սննդակարգում մսի եւ ձկների իմաստը: Հետեւաբար, հնդկացորենի դիետան չպետք է շարունակվի ավելի քան 14 օր անընդմեջ: Եթե ցանկալի արդյունքը հնարավոր չէ հասնել, ապա դրա կրկնվող պահվածքը հնարավոր է միայն 1 ամիս հետո:
Ինչպես ճիշտ եփել հացահատիկները:
Հնդկաձավարի առաջին պահանջներից մեկը հնդկացորենի վրա. Դուք չպետք է եփեք շիլան, բայց գոլորշի: Դա անելու համար 250 գ հնդկաձավարը տեղադրվում է խորը ամանի մեջ եւ լցնել 0,5 լիտր եռացող ջուր: Գունոցը սերտորեն ծածկված է կափարիչով, փաթաթված սրբիչով եւ թողեց գոլորշի առնվազն 4 ժամ, ավելի լավ `գիշերը: Թույլատրվում է շիլա պատրաստել թերմոսում: Այս դեպքում խոհարարության ժամանակը կրճատվում է մինչեւ 35-40 րոպե:
Որոնք են հնդկացորենի քաշի կորստի տեսակները:
Դիետոլոգները մշակել են բազմաթիվ դիետիկ տարբերակներ, որոնց հիմնական բաղադրիչը հնդկաձավար է: Առավել խիստ համակարգը ներառում է միայն շոգեխաշած շիլա եւ թույլատրված խմիչք (պարզ ջուր, թույլ թեյ, բուսական ինֆուզիոն): Նման դիետան տեւում է ընդամենը 3 օր, բայց ոչ բոլորն են, նույնիսկ անկեղծորեն ձգտում են նիհարել մարդկանց, տեւում է այն: Հետեւաբար, քաշի կորստի համար թեթեւ հեքիաթային դիետաները ավելի տարածված են, որի ընտրացանկը ներառում է համեստ հավելումներ, որոնք լուսավորում են նույն շիլայի ամենօրյա օգտագործումը:
- Հնդկաձավար կեֆիրով
Ամենատարածված համադրությունը: Sour-Milk արտադրանք ավելացնելը մեծացնում է դիետայի օգտակարությունը: Կեֆիրը հարուստ է վիտամիններով, ծառայում է որպես սպիտակուցի հիանալի աղբյուր, կալցիում, բարելավում է մարսողական տրակտը: Կեղիր-տաքացրած դիետան համապատասխանելու համար դա կպահանջվի. Այն կա հնդկաձավար, բավարար հագեցվածության համար `ոչ ավելի, քան 1 լիտր 1% կեֆիրաս, շատ հեղուկներ (առնվազն 1,5 լիտր), ոչ գազավորված ջուր: Իդեալական տարբերակով սուրճը պետք է հարբած լինի 30 րոպեի ընթացքում: ուտելուց առաջ կամ հետո: Խորհուրդ է տրվում համատեղել սննդակարգը `վիտամին պատրաստուկների օգտագործմամբ, որը խորհուրդ է տալիս բժիշկը: Նման հնդկացորենի դիետայի տեւողությունը մեկ շաբաթ է: Այս ընթացքում 10 կգ վերափոխելու համար միանգամայն հնարավոր է: - Հնդկացորեն + Կուրագա (չամիչ / սալորաչիր, ամսաթվերը `չորացրած պտուղներից)
Ոչ միայն առողջ, այլեւ նիհարելու համեղ միջոց, մնալու լավ տրամադրությամբ եւ եռանդուն տրամադրությամբ: Չոր մրգերը դիվերսիֆիկացնում են դիետան, մարմնի բնական շաքարը անհրաժեշտ է ուղեղի լավ գործունեության, վիտամինների եւ մանրաթելերի համար: Հնդկացորենի դիետան չորացրած ծիրանի ավելացումով եւ չորացրած այլ մրգերով շատ ավելի հանգիստ է, ինչը թույլ է տալիս դիմակայել գայթակղություններին եւ կայունորեն դիմակայել թույլտվությանը: Չորացրած մրգերով հնդկացորենի բաղադրատոմսը նման է նախկինում նկարագրված տարբերակի: Menu անկի հիմնական վայրը կրկին վիրավոր հնդկացորեն է, դրանում միայն այժմ չորացրած մրգերը կարող են ավելացվել `օրական մինչեւ 10 հատ: Դիետայի մեջ թույլատրվում է ունենալ նույն լիտր ցածր-կեֆիրը: Սննդի կանոնները մնում են նույնը: - Հնդկացորեն + սոյայի սոուս
Քաշը կորցնելու իդեալական հնարավորությունը նրանց համար, ովքեր ի վիճակի չեն մոռանալ ամպամած սննդի մասին: Այս ընտրացանկում քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետան դեռ պատրաստված է հնդկաձավարի հիմնական բաղադրատոմսի համաձայն: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ 1 թեյի գդալ ավելացվում է կռուպին: Սովորական սոյայի չինական սոուս: Խումբը կարելի է լվանալ ցանկացած հեղուկով: Շիլա վերջին մասը անհրաժեշտ է խմել 200 մլ կեֆիր: Սնունդը մնում է սակավ, այնպես որ կարող եք շարունակել նման դիետան ընդամենը 5-7 օր, որի համար կարող եք հեռացնել մինչեւ 14 կգ ավելորդ քաշ: - Հնդկացորեն + բանջարեղեն
Հնդկացորենի հնդկաձավարի ամենահեշտ տարբերակը, դիմակայել, դա շատ հեշտ է: Դիետայում տարբեր բանջարեղեն ներառելու ունակության պատճառով Mono-MultiCompone- ի մեջ բերված դիետան չի դառնում ձանձրալի եւ ավելի նման է սնուցման սովորական տիպի: Ամեն ինչի համար, բանջարեղենը մարմինը ապահովում է բավարար քանակությամբ մանրաթել եւ ակտիվացնում է մարսողական տրակտը: Այս համակարգի բաղադրատոմսը փոքր-ինչ ավելի բարդ է, քան նախորդները, իսկ ցանկը ավելի բազմազան է:
Դիետայի առաջին 2 օրերն ամենաբարդ են: Թույլատրվում է ուտել միայն հնդկացորեն, որի ամբողջ ծավալը (250 գ չոր հացահատիկից) պետք է ուտվի 4 դոզանով: Շիլան լվանում է կանաչ թեյով կամ հանքային ոչ-քարած ջրով
Հաջորդ երկու օրվա ընթացքում ցանկացած խաշած բանջարեղեն, թարմ կանաչեղեն ավելացվում է հնդկաձավարով: Ուտել 4 դոզանով
Դիետայի հինգերորդ եւ վեցերորդ օրը `եռացրածի փոխարեն, անհրաժեշտ է սպառում բանջարեղենը հում ձեւով (200 գ / մաս): Մեկ շաբաթով հնդկացորենի բանջարեղենային դիետաները իսկապես կորցնելու են 5 կգ քաշը, դրեք մաշկը եւ գործիչը կարգի մեջ:
Հնդկացորենի ցանկը մեկ շաբաթ մանրամասն
Ինչպես նախկինում նշվեց, հնդկացորենի դիետայի օպտիմալ տեւողությունը, անկախ դրա ընտրյալ վարկածից, 7 օր է: Այս ընթացքում մարդը կարող է հարմարվել նոր սննդակարգին, շարունակվում է կայուն քաշի կորստի գործընթացը, եւ, ընդհանուր առմամբ, մարմինը ավելի քիչ սթրես է զգում: Նիհարելու ձգտում, անհրաժեշտ է նախապես պատրաստել անհրաժեշտ արտադրանքները `սննդի խափանումներից խուսափելու համար: 7-օրյա դիետայի մոտավոր ընտրացանկը կօգնի դրանում:
Հնդկացորենի դիետա. «Խիստ» ընտրացանկ
Դա ավելի դժվար է դիտարկել այն, քան 3-օրյա, ուստի թույլատրվում է ինքն իրեն փխրունացնել կանաչի, կանաչ խնձորով, թթվասերներով:
- Նախաճաշ - հնդկաձավարի մի մասը, 250 մլ բուսական դեկոք
- Երկրորդ նախաճաշ - 220 մլ կեֆիր
- Unch աշ - հացահատիկային հնդկացորենով ապուր եւ 150 մլ կեֆիր
- Ցերեկային խորտիկ - ցածր -fat մածուն առանց բուրավետիչների, 1 թթու հավելված
- Din աշ - հնդկաձավարի մի մասը
- Երկրորդ ընթրիք - 220 մլ կեֆիր
Ընդմիջումներով `ջուր, թեյեր անսահմանափակ քանակությամբ: Սա 7 օր հնդկացորենի դիետա է: Մարմնի լավ արձագանքով, նշված ընտրացանկում թույլատրվում է մինչեւ 14 օր:
Ոչ մի քանի դիետա
Ավելի մեղմ եւ անվճար տարբերակն այն է, որ 7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար այսպես «թերապեւտիկ» հնդկացորենի դիետան: Դրա ընտրացանկն ավելի բազմազան է, օգնում է մաքրել եւ բարելավել մարմինը, կորցնել երկու կամ երեք կգ քաշ:
- Նախաճաշ - 1 մասի շիլա, 100 մլ կեֆիր, 2-ցածր ցածր կտոր պանիր
- Lunch աշ - հնդկացորենի 1 մաս, 100 գ խաշած հավի ֆիլե, 100 գ բանջարեղենի աղցան, առանց վերալիցքավորման եւ համեմունքների
- Ցերեկային խորտիկ - 1/2 բաժակ յուղազերծված մածուն, ցանկացած պտուղ (բացառությամբ բանանի)
- Ner աշ - 1 հատ հացահատիկային, 100 գ խաշած բանջարեղեն: Նմանատիպ մենյուն շարունակում է մնալ մեկ շաբաթ: Հաջորդ օրերին թույլատրվում է հավը փոխարինել հնդկահավի միսով, նիհար տավարի միսով, սպիտակ ձկներով: Պանրի փոխարեն. Օգտագործեք 50 գ կաթնաշոռ:
Հնդկացորենի դիետայից ելքը - ինչպես է ճիշտ:
Դիետայի ավարտին այն պետք է աստիճանաբար վերադարձվի սովորական սնուցում: Հակառակ դեպքում, հեռացված կիլոգրամները կվերադառնան ավելի բարձր արագությամբ, քան կորել են, եւ մարմինը գոյատեւելու է նոր սթրեսը:
Արդյունքները պահպանելու համար անհրաժեշտ է առաջիկա 14 օրվա ընթացքում շարունակել հնդկաձավար ուտել կերակուրներից մեկում `նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի համար: Ալյուրը, քաղցր եւ պահպանման արտադրանքները, տապակած սնունդը դեռ հակացուցված են: Քիչ, թեթեւ բուսական ապուրներով, շոգեխաշած բանջարեղենով, մսի ցածր սորտեր եւ սպիտակ ձուկ պետք է ներդրվեն սննդակարգում: Երրորդ օրը դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հալեցնել հացով (bran- ով, ամբողջությամբ, բայց ոչ սպիտակ), ցածր -Fat արգանակով:
Ընդհանուր առմամբ, սկզբում հզորության կալորիականության պարունակությունը պետք է լինի 1800 կկալից բարձր: 2 շաբաթ անց այն բարձրացվում է 2000 կկալ, շարժվելով ծանոթ սննդակարգի: Բայց սա չի նշանակում, որ դուք կրկին կարող եք ուտել կարկանդակներ եւ տորթեր, տապակած խոզի միս եւ լարի: Այս ապրանքներն աստիճանաբար պետք է բացառվեն առողջ մարդու սննդային համակարգից, մայոնեզի եւ ալկոհոլի հետ միասին: Անուղղելի քաղցր ատամը թույլատրվում է դառը շոկոլադ, մեղր եւ մրգեր վայելել, փոխարենը հրուշակեղենի եւ շաքարավազի ավելորդ օգտագործման փոխարեն:
Կարեւոր է շարունակել շարունակել համապատասխան խմելու ռեժիմը. Ամեն օր խմեք առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ: Այն կարող է լինել կանաչ թեյ, ոչ-գերբնական ջուր, բուսական ներարկումներ եւ չհրապարակված հատապտուղ մրգեր:
Դիետայի ավարտից անմիջապես հետո մարմինը չպետք է բեռնեք ուժեղ մարզումներով եւ սպորտով զբաղվելու եւ սպորտով զբաղվելու միջոցով: Ինչպես սննդի դեպքում, անհրաժեշտ է վերադառնալ սովորական բեռներ աստիճանաբար, գործընթացին ուղեկցելով պոլիվիտամինի պատրաստուկներ վերցնելով: